Wist je dat je kussen net zo belangrijk is voor je slaap als je matraskeuze? Om een goede nachtrust te krijgen, moet je de juiste ondersteuning krijgen, en een deel hiervan is ervoor zorgen dat je hoofd en nek op één lijn liggen met de rest van je lichaam. Net zoals je een matras kiest om drukpunten te verlichten en je slaaphouding te stabiliseren, is het belangrijk om een kussen nemen dat hetzelfde doet voor je bovenlichaam. Als je jezelf hebt afgevraagd wat voor kussen je nodig hebt, dan kan dit artikel je helpen om dat antwoord te vinden.
Slaaphouding en ondersteuningsniveau
Een goede slaaphouding betekent dat je je lichaam goed ondersteunt. Het hoofd, de nek, de wervelkolom, de heupen en zelfs de knieën en enkels moeten worden ondersteund en uitgelijnd, zodat je niet wakker wordt met pijn.
Hoofdkussens zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende soorten en maten. De eerste stap om de juiste kussen te kiezen, is bepalen in welke houding je het vaakst slaapt. Hoe je slaapt, geeft aan welk niveau van ondersteuning je lichaam nodig heeft in een kussen.
Buikslaper
Buikslapers hebben technisch niet altijd een kussen nodig, omdat ze hun ruggengraat al over de hele lengte van hun lichaam hebben verlengd. Het probleem met buikslapen is dat, ongeacht hoe het lichaam wordt ondersteund, de uitlijning van de ruggengraat altijd in het gedrang komt door de draaiing van het hoofd en de nek, of zelfs het uiteinde van de knie en heup naar de zijkant (wat gebruikelijk is).
Veel mensen hebben echter het comfort van een kussen nodig, en daarom zijn zeer dunne en zachte kussenkeuzes met contouren de beste opties voor buikslapers om het hoofd en de nek te ondersteunen zonder het te ver op te tillen. Veel buikslapers ondersteunen ook hun schouders en bovenlichaam of slapen in een licht gehybridiseerde buik- en zijpositie om de onderrug te verlichten. Ook hier kunnen weer dunne, zachte kussens het lichaam bij helpen.
Zijslaper
Zijslapers hebben een zeer gezonde positie om in te slapen, maar er moet voor worden gezorgd dat de rondingen en het gewicht van het lichaam goed worden ondersteund voor de uitlijning van de wervelkolom. Een kussen heeft een grote invloed op een zijdelingse slaaphouding en dikkere, gevouwen en meer ondersteunende kussens zijn vaak het overwegen waard om het hoofd opgeheven en horizontaal tussen de schouders te houden, en ook om de nek ondersteund te houden door de opening tussen de schouders en hoofd.
Rugslaper
Rugslapers beginnen al in een natuurlijke uitlijning van de ruggengraat te vallen, en daarom moet een kussen het hoofd goed op dezelfde hoogte houden als de schouders met ondersteuning onder de nek om de zachte weefsels goed te laten ontspannen. Dunnere en meer contourende kussens ondersteunen de rugslapers het beste.
Een kussen dat te dun of te zacht is, kan het hoofd te ver naar achteren laten vallen, terwijl een te dikke of te hoge kussen het hoofd naar voren kan tillen, waardoor luchtwegobstructies en drukpunten langs de achterkant van het hoofd kunnen ontstaan. Deze slechte houding kan stress veroorzaken via de schouders en in de onderrug.
Soorten kussenvulling
Hoewel het erg belangrijk is om te begrijpen wat je slaaphouding nodig heeft, is persoonlijke voorkeur bijna net zo belangrijk. Soorten vulling en materialen beïnvloeden de slaap bijna net zo goed als je comfort. Je moet vertrouwd zijn met je kussenkeuzes, en gelukkig zijn er veel opties beschikbaar als je weet waar je moet zoeken.
Er zijn heel veel verschillende soorten kussenvullingen. Wat voor soort kussenvulling het beste bij jou past, is afhankelijk van wat voor slaper je bent, maar ook wat jijzelf fijn vindt. Leer er hier alles over.
Bekijk ook:
5x Tips voor een betere nachtrust
Beddengoed mooi houden? 5x Tips!
Wat voor soort matras is het beste voor mij?